• 學生處舉辦正念減壓團體工作坊

    時間:2020-11-25瀏覽:30

    為了幫助大學生自我探索,自我理解,緩解壓力,管理情緒,學生處心理健康教育中心自1017日開始,為期6周的正念減壓團體工作坊,于1122日圓滿結束。本次正念減壓團體工作坊是由心理健康教育中心程文秀老師帶領的一次自我療愈活動。

    國家衛健委202034日出臺《新冠肺炎出院患者康復方案(試行)》提出的康復治療方案中,首先提到了正念放松治療方法。神經科學研究也證實,正念訓練具有多元效益,正念禪修與大腦可塑性的關聯,可以幫助學生掌握自我減壓的心理技巧,改善身心疲憊狀態、減少憂郁、焦慮等負面情感,培養正向心理特質,提升情緒調節能力,促進注意力認知功能,以及增強人際關系技能等。

    本次工作坊特殊之處在于:

    1.放下手機。所有成員放下手機。

    2.席地而坐。所有成員坐在蒲團或者瑜伽墊上。

    3.全程止語。所有成員停止向外溝通,全身心的探索自我,開展與內心的溝通。

    在這樣特殊的安排下,所有成員經歷了正念吃葡萄干、正念呼吸、身體掃描、正念行走等體驗。大多數成員以前沒有關注過自己的呼吸,身體以及身邊細小的事物,在這次正念練習中將所有的注意力放在一枚葡萄干、一次呼吸、或者身體的某一部位后發現,就連一個葡萄干都吃的津津有味,第一次從頭頂到腳趾逐一掃描自己的身體,一間小小的房間的行走也可以花10分鐘的時間,內心也逐漸在練習中由煩躁走向平靜?;顒咏Y束后,成員們紛紛表示,正念幫助他們緩解了睡眠壓力,調節了情緒,學會了用正念的理念去體會生活。

     

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